Magnesium und migräne

Klingt zu einfach, nicht wahr? Nun, in Wirklichkeit vermeide ich auch Alkohol, starke Sonne, stark klimatisierte Räume, Dehydrierung, künstliche Süßstoffe (Aspartam und dergleichen), Geschmacksverstärker und starke Parfüms vollständig. Diejenigen von Ihnen, die sich ernsthaft mit ihrer Migräne auseinandergesetzt haben, wissen, wovon ich spreche. Jeder muss seine eigenen "Auslöser" identifizieren, die einen Migräneanfall auslösen können. Ja, leider können es auch Parfüm, Lufterfrischer oder ein auf den ersten Blick völlig unschuldiges Gericht in einem Restaurant sein.

Heute werde ich mich auf Magnesium beschränken, dessen Wirkung auf Migräneanfälle durch Studien belegt ist. Wenn Sie sich aber dafür interessieren, wie sich eine Ernährungsumstellung auf Migräne auswirkt, können Sie meinen Blog darüber lesen: Ketone im Kampf gegen Migräne

Es hilft auch bei Stress, Depressionen, Schlaf (Beruhigung), Verdauung, Muskelkrämpfen... und vielleicht die wichtigste Nachricht für alle, die mit Migräne zu kämpfen haben - es hilft nachweislich bei Migränekopfschmerzen.

Woher wissen wir, dass es unserem Körper an Magnesium mangelt?

Der Körper eines Erwachsenen enthält etwa 25 Gramm Magnesium. Nur 1 % davon befindet sich außerhalb der Zellen (z. B. im Blut), der Rest befindet sich in den Zellen, Muskeln, Knochen usw.

Magnesiummangel wird mit zahlreichen Krankheiten, Syndromen und schlechtem Allgemeinbefinden in Verbindung gebracht. 

Faktoren, die einen Magnesiummangel begünstigen können:

• Abführmittel
• vermehrtes Schwitzen
• Alkohol
• bestimmte Medikamente: Antibiotika, Medikamente gegen Magensäure...
• empfängnisverhütende Pillen 
• verschiedene Krankheiten: Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Erkrankungen des Nervensystems
• Genetik und Gendefekte (0,1-1% der Bevölkerung)

Anzeichen für einen Magnesiummangel können sein:

• Schlaflosigkeit
• Reizbarkeit
• Anspannung 
• Verstopfung
• Kopfschmerzen
• chronische Müdigkeit
• Reizdarmsyndrom
• Fettleibigkeit
• Migräne
• kalte Hände und Füße 
• Muskelkrämpfe, meist nachts
• stärkere PMS bei Frauen
• schmerzende Beine bei Kindern
• Durchblutungs- und Herzrhythmusstörungen
• empfindliche Zähne und Zahnfleisch
• Störungen des Menstruationszyklus

Magnesium kann auch eine Lösung für Frauen sein, die unter menstruationsbedingter Migräne und Kopfschmerzen leiden. Auch während der Menstruation und den damit verbundenen Kopfschmerzen oder der Menstruationsmigräne ist der Magnesiumspiegel im Körper nachweislich niedriger. Und oft ist es gerade der niedrigere Spiegel oder der Mangel an Magnesium, der mehrere Tage Kopfschmerzen oder sogar Migräne um die Zeit der Menstruation herum verursacht.

Die meisten Studien zeigen eine Besserung der Migräne- und/oder Kopfschmerzsymptome bei regelmäßiger täglicher Magnesiumzufuhr. Die empfohlene Zufuhr für einen Erwachsenen liegt bei etwa 400 mg Magnesium. Bei Migränepatienten ist in der Regel eine Verdoppelung dieser Dosis erforderlich, um eine Verbesserung der Symptome zu erreichen (es wurden Studien mit einer Zufuhr von 600 mg und mehr durchgeführt). Es kann ein oder zwei Monate dauern, bis sich die Symptome von Migräne und Kopfschmerzen bessern.

Eine Nebenwirkung der Einnahme von Magnesium kann eine beschleunigte Verdauung oder sogar Durchfall sein. Bei einigen Menschen mit chronischer Verstopfung kann es auch zur Linderung dieser Probleme beitragen. In jedem Fall sollten wir einen Arzt konsultieren, wenn wir Magnesium in höheren Dosen einnehmen, wenn wir eine eingeschränkte Nierenfunktion oder Nierensteine haben oder andere Medikamente einnehmen.

Es kommt darauf an, welche Form des Magnesiums wir wählen

Magnesium gibt es in verschiedenen Formen. Die gebräuchlichsten Formen von Magnesium sind Magnesiumoxid, -sulfat, -carbonat, -zitrat, -chlorid usw. Teurere und weniger verbreitete Formen sind Magnesiummalat, -chelat, -taurat... Wie kann man bei dieser Flut von Bezeichnungen die richtige auswählen, die tatsächlich eine Wirkung hat (vom Körper gut aufgenommen wird)?

Wenn Sie eine sehr gut absorbierbare Form wünschen, die auch leicht zu konsumieren ist, dann entscheiden Sie sich für die Citratform. Die Quellen, die sich eingehend mit Migräne beschäftigen, bevorzugen Magnesiumcitrat gegenüber anderen Formen.

Diese beiden Bücher untersuchen die Migräne ganzheitlich und empfehlen die Einnahme von Magnesiumcitrat zur Unterstützung der Migränebehandlung:

Das Migräne-Wunder: Eine zucker- und glutenfreie Ernährung nach althergebrachtem Rezept zur Verringerung von Entzündungen und zur endgültigen Linderung von Kopfschmerzen von Josh Turknett MD

The Migraine Cure: How to Forever Banish the Curse of Migraines von Sergey A., MD, Ph.D. Dzugan, Deborah Mitchell

Alle Studien über die Bedeutung von Magnesium bei Migräne haben eines gemeinsam, nämlich dass sie höhere Magnesiummengen empfehlen als empfohlen. In dem Buch The Migraine Cure werden bis zu 800 mg Magnesiumcitrat vor dem Schlafengehen empfohlen. Wenn diese Menge jedoch Kopfschmerzen verursacht (vor allem im Verdauungstrakt), kann man sie auf zwei oder mehr Dosen aufteilen (morgens und abends).

Ich bin mir der Bedeutung von Magnesium erst bewusst geworden, als ich nach den Ursachen meiner Migräne gesucht habe. Bei der Suche nach einer guten Form von Magnesium auf dem Markt stieß ich auf eine Menge Hindernisse:

Die meisten Magnesiumpräparate enthalten Magnesiumoxid oder Magnesiumchlorid;

Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten haben einen Haufen anderer unnötiger Zusatzstoffe;

Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pulver haben in der Regel künstliche Süßstoffe und Farbstoffe zugesetzt, was bei Empfindlichkeit und Neigung zu Migräne natürlich nicht in Frage kommt. Was nützt der gute Geschmack des Magnesiums, wenn es einen Migräneanfall auslösen kann? Damit war das Problem natürlich nicht gelöst.

Genau aus den oben genannten Gründen beschloss ich, nach einer reinen, konzentrierten Form von Magnesium in Form von Citrat zu suchen, ohne Zusatzstoffe.

Tri-MAGNESIUM di-CITRATE enthält 15,7% Magnesium, das ist ein Mal mehr als normales Magnesiumcitrat. Es handelt sich um eine hochwertige organische Form von Magnesium, die vom Organismus viel leichter aufgenommen werden kann als andere Formen von Magnesium. Es ist vollständig in Wasser löslich und hat keinen charakteristischen Geschmack. Besonders wichtig bei Migräne ist die Tatsache, dass es sich um ein Produkt handelt, das völlig frei von Zusatzstoffen, Zucker, Süßstoffen, Laktose, Gluten, Kohlenhydraten und Farbstoffen ist. Auch für Veganer geeignet. Magnesiumcitrat kann abführend wirken, daher ist es in diesem Fall ratsam, die Tagesdosis Magnesium über den Tag zu verteilen und nicht in einer einzigen Dosis zu verzehren.

Probieren Sie es aus, der niedrige Magnesiumspiegel in Ihrem Körper könnte der Grund für Ihre Kopfschmerzen, Migräne, Beinkrämpfe oder allgemeine Müdigkeit sein.